Интернет-магазин "SportSHOP"
г. Москва, ул. Тверская, 1.
  • Товаров 0 шт.

Товары в корзине

Новости компании

← Вернуться назад

Рекомендации по эффективной тренировке на беговой дорожке

10.10.2015
Рекомендации по эффективной тренировке на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке оказывает оздоравливающее действие на весь организм: ваше давление нормализуется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются кости. Такая аэробная нагрузка, которой является бег, развивает вашу выносливость. Вы насыщаете кислородом всю кровеносную систему, повышая тонус мышц.

И все это помимо жиросжигающего эффекта! В среднем расход калорий на беговой дорожке составляет 600-700 ккал/час. Этот показатель может варьироваться в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

К сожалению единого рецепта успеха нет. Скорость, продолжительность, угол наклона и другие характеристики вам придется подбирать самостоятельно под свой рост, вес, возраст и уровень подготовки. Тем не менее, существуют общие рекомендации.

Во время выполнения упражнений на беговой дорожке ваши плечи и грудная клетка должны быть расправлены,пресс напряжен. Руки также включены в работу: они согнуты в локтях под прямым углом и действуют в противоходе, что усиливает приток крови. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая темп от медленного к быстрому.

Дыхание – важная составляющая беговой тренировки на дорожке и на улице. Если вы дышите неправильно, в момент напряжения кровообращение затрудняется, уровень насыщения крови кислородом снижается, что ведет к нарушению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, дышите глубоко через нос. Если у вас насморк или дышать таким образом вам просто тяжело, вдыхайте через нос, а выдох делайте ртом.

Споры о том, полезнее ли бегать по утрам или вечерам, бушуют уже давно. Причем в пользу каждого варианта есть свои веские доводы. Если у вас есть утром время, начните день с холодного или контрастного душа и с пробежки на беговой дорожке! Это зарядит вас энергией для продолжительного дня и позволит ускорить ваш метаболизм, чтобы заслужить углеводы на завтрак. Вечерняя пробежка позволит вам снять стресс и успокоить разум помимо всех прочих эффектов бега. Какое бы вы не выбрали время для занятий на беговой дорожке, это однозначно полезнее, чем лежать на диване.

Чтобы ничего не пропустить, Вы можете подписаться на рассылку новостей, для этого просто кликнете по кнопке ниже!

RSS лента новостей
 
Добавлено к сравнению
Шаблон STORE
Шаблон AIR
Шаблон GEARS
Шаблон WILLIAM
Шаблон HONEY
Шаблон ADRIANA
Шаблон JASMINE
Шаблон PLATOS
Шаблон ORGANIC
Шаблон SUNSHINE
Шаблон VICTORIA
Шаблон UNIVERSAL
Шаблон LUCY
Шаблон AMELIA
Шаблон TRIO
Шаблон CLASSIC
Шаблон GRACE
Шаблон BOUTIQUE
Шаблон SELLING
Шаблон MEGASTORE
Шаблон IMPRESSIVE
Шаблон FLATTY
Шаблон COLEOS
Шаблон STYLE
Шаблон MARKET
Шаблон AUTOMOBILES
Шаблон VALERY
Шаблон PORTO
Шаблон ELECTROSHOP
Шаблон BURGUNDY
Шаблон DEEP BLUE
Шаблон MGDEFAULT
Шаблон CHILDREN
Выбрать дизайн