Интернет-магазин "SportSHOP"
г. Москва, ул. Тверская, 1.
  • Товаров 0 шт.

Товары в корзине

Новости компании

← Вернуться назад

Рекомендации по эффективной тренировке на беговой дорожке

10.10.2015
Рекомендации по эффективной тренировке на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке оказывает оздоравливающее действие на весь организм: ваше давление нормализуется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются кости. Такая аэробная нагрузка, которой является бег, развивает вашу выносливость. Вы насыщаете кислородом всю кровеносную систему, повышая тонус мышц.

И все это помимо жиросжигающего эффекта! В среднем расход калорий на беговой дорожке составляет 600-700 ккал/час. Этот показатель может варьироваться в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

К сожалению единого рецепта успеха нет. Скорость, продолжительность, угол наклона и другие характеристики вам придется подбирать самостоятельно под свой рост, вес, возраст и уровень подготовки. Тем не менее, существуют общие рекомендации.

Во время выполнения упражнений на беговой дорожке ваши плечи и грудная клетка должны быть расправлены,пресс напряжен. Руки также включены в работу: они согнуты в локтях под прямым углом и действуют в противоходе, что усиливает приток крови. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая темп от медленного к быстрому.

Дыхание – важная составляющая беговой тренировки на дорожке и на улице. Если вы дышите неправильно, в момент напряжения кровообращение затрудняется, уровень насыщения крови кислородом снижается, что ведет к нарушению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, дышите глубоко через нос. Если у вас насморк или дышать таким образом вам просто тяжело, вдыхайте через нос, а выдох делайте ртом.

Споры о том, полезнее ли бегать по утрам или вечерам, бушуют уже давно. Причем в пользу каждого варианта есть свои веские доводы. Если у вас есть утром время, начните день с холодного или контрастного душа и с пробежки на беговой дорожке! Это зарядит вас энергией для продолжительного дня и позволит ускорить ваш метаболизм, чтобы заслужить углеводы на завтрак. Вечерняя пробежка позволит вам снять стресс и успокоить разум помимо всех прочих эффектов бега. Какое бы вы не выбрали время для занятий на беговой дорожке, это однозначно полезнее, чем лежать на диване.

Чтобы ничего не пропустить, Вы можете подписаться на рассылку новостей, для этого просто кликнете по кнопке ниже!

RSS лента новостей
 
Добавлено к сравнению
Шаблон STORE Выберите цветовую схему:
Шаблон PLATOS Доступна гибкая настройка цветовой схемы
Шаблон ADRIANA Доступна гибкая настройка цветовой схемы
Шаблон VICTORIA Выберите цветовую схему:
Шаблон LUCY Выберите цветовую схему:
Шаблон AMELIA Выберите цветовую схему:
Шаблон CLASSIC Выберите цветовую схему:
Шаблон GRACE Выберите цветовую схему:
Шаблон BOUTIQUE Выберите цветовую схему:
Шаблон SELLING Выберите цветовую схему:
Шаблон MEGASTORE Выберите цветовую схему:
Шаблон IMPRESSIVE Выберите цветовую схему:
Шаблон FLATTY Выберите цветовую схему:
Шаблон COLEOS Выберите цветовую схему:
Шаблон STYLE Выберите цветовую схему:
Шаблон MARKET Выберите цветовую схему:
Шаблон AUTOMOBILES Выберите цветовую схему:
Шаблон VALERY Выберите цветовую схему:
Шаблон PORTO Выберите цветовую схему:
Шаблон ELECTROSHOP Выберите цветовую схему:
Шаблон BURGUNDY
Шаблон DEEP BLUE
Шаблон MGDEFAULT Выберите цветовую схему:
Шаблон CHILDREN Выберите цветовую схему:
Выбрать дизайн